La siesta ideal dura entre 10 y 20 minutos y se hace a primera hora de la tarde, más o menos entre las 13:00 y las 15:00. Si te preguntas cuánto debe durar la siesta para despertarte con energía, y no como si te hubiera pasado un camión por encima, esa es la respuesta corta. … Leer más
La temperatura ideal para dormir está, de media, entre 16 y 19 °C para un adulto sano. En la práctica, la mayoría de la gente descansa bien con el termostato en torno a 18 °C en invierno y con el aire acondicionado entre 24 y 26 °C en verano, ayudándose de ventilador y ropa de … Leer más
Una rutina antes de dormir es una secuencia corta de actividades tranquilas, siempre en el mismo orden, que le avisa a tu cuerpo de que el día se acaba. Bien hecha, te ayuda a conciliar el sueño antes y a despertarte más descansado. La buena noticia es que no necesitas una hora ni rituales complicados. … Leer más
La higiene del sueño es el conjunto de hábitos y condiciones del entorno que ayudan a dormirte antes y a descansar mejor, y con unas pocas reglas constantes suele notarse la diferencia en dos o tres semanas. No necesitas aparatos ni suplementos: se trata de ordenar tus horarios, tu cena, tu dormitorio y lo que … Leer más
Para dormirte rápido, lo que mejor funciona es bajar la activación del cuerpo y de la mente: respirar más lento, soltar la tensión de los músculos y darle a tu cabeza algo neutro en lo que pensar. Si buscas cómo dormirse rápido, aquí tienes 9 técnicas sencillas que puedes probar esta misma noche, sin aparatos … Leer más
Si buscas cómo dormir mejor, la respuesta corta es esta: casi siempre depende de un puñado de hábitos pequeños y constantes, no de un truco milagroso. Un horario regular, un dormitorio fresco y oscuro, menos pantallas por la noche, menos cafeína por la tarde y algo de luz natural durante el día marcan una gran … Leer más
Un adulto necesita dormir entre 7 y 9 horas cada noche, pero la cifra cambia mucho con la edad: un recién nacido puede necesitar hasta 17 horas y una persona mayor, unas 7 u 8. Saber cuántas horas dormir según tu etapa de la vida es el primer paso para descansar de verdad. En esta … Leer más